Новости города БезФормата.Ru
Владимир
Главные новости
 
Задать вопрос?

Названы самые опасные фитнес-упражнения

Современный тренд на подтянутое красивое тело диктует нам регулярно заниматься спортом. Выбирая виды физических нагрузок, важно не только прокачаться, но и не нанести вред организму. Современный тренд на подтянутое красивое тело диктует нам регулярно заниматься спортом. Выбирая виды физических нагрузок, важно не только "прокачаться", но и не нанести вред организму.



Каким упражнениям давно стоит найти замену, чтобы избежать проблем со здоровьем? В вопросе помогает разобраться врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса, автор системы упражнений для позвоночника и суставов Александра Бонина.

Круговые движения корпусом стоя

В чем вред

Поясничный отдел позвоночника не "разминается" круговыми движениями в вертикальном положении, под большой осевой нагрузкой. Глубокие мышцы спины у многих – слабое место, поэтому поясница начинает болеть при частых неправильных наклонах с круглой спиной. А такая ошибка еще хуже, чем неправильные наклоны!

Чем можно заменить

Оптимальный вариант – "кошка": стоя на четвереньках вы медленно прогибаете спину вверх, а затем вниз. Тогда у вас не будет осевой нагрузки на поясницу, и при этом вы хорошо расслабите все мелкие мышцы позвоночника.

Попрыгунчик, или Jumping Jack

В чем вред

Упражнения, в которых есть прыжки, всегда требуют сильных мышц ног и корпуса. Тогда вы сможете в прыжках приземляться обратно мягко, а не падать всем весом тела на ноги, перегружая коленные суставы и позвоночник.

Если у вас пока не получается начать прыжок с сокращения ягодичных мышц и опуститься обратно за счет активного включения мышц бедра, то лучше пока не использовать прыжки в своей тренировке.

Чем можно заменить упражнение

Приседаниями с собственным весом. Опускаясь вниз, держите руки перед собой. Возвращаясь из приседа в исходное положение, поднимите руки вверх и хлопните в ладоши.

Подъем ног лежа на фитболе

В чем вред

Самое вредное в этом упражнении – фитбол. Это неустойчивая поверхность, которая не дает опоры для корпуса.

Да, разгибание в тазобедренных суставах выполняют ягодичные мышцы. Но если ноги поднимать слишком высоко вверх, то дальше пойдет и разгибание в пояснице. Это создает лишнее напряжение в этой области, и есть все шансы перегрузить поясницу, а не целевые мышцы.

Чем можно заменить упражнение

В положении лежа на полу поднимать вверх по одной ноге, с хорошим прожимом ягодичной мышцы. Твердая устойчивая поверхность позволит изолированно проработать нужную зону при неподвижном корпусе.

Гиперэкстензия с акцентом на спину

В чем вред

Упражнение предназначено на для укрепления низа поясницы, а для ягодичных мышц. При неправильном выполнении дает колоссальную неравномерную нагрузку на заднюю часть межпозвонковых дисков, что со временем может привести к образованию протрузий и грыж в позвоночнике.

Чем можно заменить упражнение

Новичкам для укрепления мышечного корсета лучше начинать с упражнения на полу "квадраплекс" или "Bird dog". Стоя на четвереньках, поднять параллельно полу правую ногу и левую руку. Задержаться в этом положении на 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение и повторить с левой ногой и правой рукой. Спина при этом должна оставаться абсолютно неподвижной.

Вертикальная тяга в тренажере за голову

В чем вред

Плечевые суставы слишком сильно выворачиваются наружу, что создает перегрузку для сухожилий лопаточных мышц. Кроме того, в таком положении многие начинают наклонять голову и плечевой пояс вперед, что усиливает сгибание в грудном отделе позвоночника. Поэтому это упражнение особенно не подойдет тем, у кого есть сутулость. Такое упражнение будет еще больше усиливать ее.

Чем можно заменить это упражнение

Лучше выполнять вертикальные тяги к груди, когда вы тянете рукоятку тренажера перед собой к грудной клетке. Это позволит держать спину ровной, смотреть четко вперед и не наклонять голову вниз.
Владимирская делегация принимает участие в V Международном экспортном форуме "Сделано в России" - ГТРК ВладимирВ Москве сегодня открывается пятый юбилейный экспортный форум "Сделано в России".
24.11.2017 ГТРК Владимир
Собинского стрелка наказали исправработами - Vipnovosti33.RuВынесен приговор 66-летнему жителю Собинки. Мужчина признан виновным сразу по двум статьям «Хулиганство, совершенное с применением оружия» и «Умышленное причинение легкого вреда здоровью из хулиганских побуждений».
24.11.2017 Vipnovosti33.Ru
Их матч с командой федерации региона даст старт 7 сезону НХЛ Алексей СУХОВ 25 ноября в 18.
24.11.2017 Комсомольская правда
М7 перекроют 26 ноября на два часа - ГТРК Владимир26 ноября на 168 км федеральной трассы М-7 «Волга» во Владимирской области в районе поворота на станцию Колокша дважды за день будет перекрыто движение.
24.11.2017 ГТРК Владимир
Фото: пресс-служба администрации города Владимира - Комсомольская правдаЧасть посланий ребят безвозвратно утрачено Сергей МОРКОВКИН Инцидент произошел в ночь с 23 на 24 ноября.
24.11.2017 Комсомольская правда
Юрист штаба Навального во Владимире работал расследователем в газете, получавшей деньги от фонда Сороса, а также во время выборов в ГД перевозил крупные суммы денег от Ходорковского. - Новый город АлександровУвидев этот материал на просторах «Интернета», редакция пришла к выводу, что он должен быть представлен широкому кругу читателей.
24.11.2017 Новый город Александров
ОПФР по Владимирской области предупреждает жителей региона о новом виде мошенничества – у граждан воруют персональные данные «В последнее время в Интернете появился ряд сайтов,
24.11.2017 33Gorod.Ru
Прокуратура Смоленска накажет сотрудников Следственного комитета. Причина - невозбуждение уголовного дела о смерти пациента в больнице скорой помощи в июне 2017 года.
25.11.2017 33Live.Ru
В Санкт-Петербурге жестоко избит полковник ФСИН. Двое неизвестных напали на него, когда он возвращался с работы, и нанесли несколько ударов по голове металлическим предметом.
25.11.2017 33Live.Ru
Владимирцы ищут «убийцу-алабая» - Молва
Владимирцы ищут «убийцу-алабая»
Во Владимире появилась собака-убийца породы «алабай». Уже два раза жертвой кровожадного пса становились более маленькие собаки.
Молва
Во Владимире разыскивают "злобного" алабая - ГТРК Владимир
Во Владимире разыскивают "злобного" алабая
Во Фрунзенском районе проведен экстренный выход по жалобе жителей улиц Погодина и  Восточная.
ГТРК Владимир
Мастерица эротического массажа порезала защитника конкуренток - Молва
Мастерица эротического массажа порезала защитника конкуренток
Во Владимире женщина, оказывающая на дому услуги эротического массажа, была приговорена к ограничению свободы сроком на  7 месяцев.
Молва
Варвара Непомнящая. Фото с её личной страницы в Фейсбуке - Murom.RuИ не один день. И концерт, и мастер-класс!   Елена Пономарёва, Ноябрь 2017.
24.11.2017 Murom.Ru
Во Владимире выступит выдающийся пианист Михаил Лидский - ГТРК ВладимирВладимирский центр классической музыки приглашает этим вечером на концерт знаменитого российского пианиста Михаила Лидского.
24.11.2017 ГТРК Владимир
Владимирские близнецы снялись в крутом историческом боевике - Progorod33.RuФото из личного архива Натальи Определенновой, На закрытом показе фильма мальчишки не узнали актеров без грима 30 ноября в прокат выходит фильм Джаника Файзиева и Ивана Шурховецкого «Легенда о Коловрате».
24.11.2017 Progorod33.Ru
Фестиваль "Радуга" - Новый город Александров
В Балакирево состоялся фестиваль «Радуга»
Александровскому району жаловаться на количество фестивалей разной направленности не приходится.
Новый город Александров
Светлана Дмитриева - Новый город Александров
Светлана Дмитриева: «Наш большой дом живет интересной жизнью»
Трудно представить, но детищу Александровского радиозавода,  Дому культуры «Юбилейный» в конце 2017 года исполняется пятьдесят лет!
Новый город Александров
Служил владимирской сцене почти четверть века - ГТРК Владимир
Служил владимирской сцене почти четверть века
Печальная новость пришла из владимирского областного театра драмы.  После продолжительной болезни не стало Виктора Николаевича Бабины, бывшего сотрудника театра, заведующего художественно-постановочной частью.
ГТРК Владимир
Стоматологическая клиника, которой успешно руководит Владимир Галкин - Murom.RuСветлана Орлова вручила государственные награды 46 лучшим труженикам региона   Награждение врачей, учителей, тренеров, общественников, деятелей культуры, предпринимателей прошло 22 ноября в Доме дружбы.
25.11.2017 Murom.Ru
В пятницу в Назрани (Республика Ингушетия) пройдет международный турнир ММА M-1 Challenge 86.
25.11.2017 33Live.Ru
Сборная России по скелетону выступит на этапе Кубка мира в канадском Уистлеое, несмотря на дисквалификацию четырех спортсменов.
25.11.2017 33Live.Ru
Сверхлегкая авиация — что за спорт? - Уездный город А
Сверхлегкая авиация — что за спорт?
Об александровце Андрее Щеколдине, спортсмене сверхлегкой авиации, газета «Уездный город А» писала неоднократно в связи с его победами на различных российских и международных соревнованиях.
Уездный город А
Успешный старт сезона - ГТРК Владимир
Успешный старт сезона
Владимирский биатлонист Алексей Слепов  сегодня завоевал третье место в спринте на первом этапе Кубка IBU в норвежском Шушене.
ГТРК Владимир
Высокие награды выдающимся  землякам вручила губернатор Светлана Орлова - ГТРК Владимир
Высокие награды выдающимся землякам вручила губернатор Светлана Орлова
Инженеры и промышленники, врачи и педагоги, спортсмены и работники культуры.
ГТРК Владимир
Владимирская делегация принимает участие в V Международном экспортном форуме "Сделано в России" - ГТРК ВладимирВ Москве сегодня открывается пятый юбилейный экспортный форум "Сделано в России".
24.11.2017 ГТРК Владимир
Собинского стрелка наказали исправработами - Vipnovosti33.RuВынесен приговор 66-летнему жителю Собинки. Мужчина признан виновным сразу по двум статьям «Хулиганство, совершенное с применением оружия» и «Умышленное причинение легкого вреда здоровью из хулиганских побуждений».
24.11.2017 Vipnovosti33.Ru
Их матч с командой федерации региона даст старт 7 сезону НХЛ Алексей СУХОВ 25 ноября в 18.
24.11.2017 Комсомольская правда
М7 перекроют 26 ноября на два часа - ГТРК Владимир26 ноября на 168 км федеральной трассы М-7 «Волга» во Владимирской области в районе поворота на станцию Колокша дважды за день будет перекрыто движение.
24.11.2017 ГТРК Владимир
Фото: пресс-служба администрации города Владимира - Комсомольская правдаЧасть посланий ребят безвозвратно утрачено Сергей МОРКОВКИН Инцидент произошел в ночь с 23 на 24 ноября.
24.11.2017 Комсомольская правда