Новости города БезФормата.Ru
Владимир
Главные новости
 
Задать вопрос?

Названы самые опасные фитнес-упражнения

Современный тренд на подтянутое красивое тело диктует нам регулярно заниматься спортом. Выбирая виды физических нагрузок, важно не только прокачаться, но и не нанести вред организму. Современный тренд на подтянутое красивое тело диктует нам регулярно заниматься спортом. Выбирая виды физических нагрузок, важно не только "прокачаться", но и не нанести вред организму.



Каким упражнениям давно стоит найти замену, чтобы избежать проблем со здоровьем? В вопросе помогает разобраться врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса, автор системы упражнений для позвоночника и суставов Александра Бонина.

Круговые движения корпусом стоя

В чем вред

Поясничный отдел позвоночника не "разминается" круговыми движениями в вертикальном положении, под большой осевой нагрузкой. Глубокие мышцы спины у многих – слабое место, поэтому поясница начинает болеть при частых неправильных наклонах с круглой спиной. А такая ошибка еще хуже, чем неправильные наклоны!

Чем можно заменить

Оптимальный вариант – "кошка": стоя на четвереньках вы медленно прогибаете спину вверх, а затем вниз. Тогда у вас не будет осевой нагрузки на поясницу, и при этом вы хорошо расслабите все мелкие мышцы позвоночника.

Попрыгунчик, или Jumping Jack

В чем вред

Упражнения, в которых есть прыжки, всегда требуют сильных мышц ног и корпуса. Тогда вы сможете в прыжках приземляться обратно мягко, а не падать всем весом тела на ноги, перегружая коленные суставы и позвоночник.

Если у вас пока не получается начать прыжок с сокращения ягодичных мышц и опуститься обратно за счет активного включения мышц бедра, то лучше пока не использовать прыжки в своей тренировке.

Чем можно заменить упражнение

Приседаниями с собственным весом. Опускаясь вниз, держите руки перед собой. Возвращаясь из приседа в исходное положение, поднимите руки вверх и хлопните в ладоши.

Подъем ног лежа на фитболе

В чем вред

Самое вредное в этом упражнении – фитбол. Это неустойчивая поверхность, которая не дает опоры для корпуса.

Да, разгибание в тазобедренных суставах выполняют ягодичные мышцы. Но если ноги поднимать слишком высоко вверх, то дальше пойдет и разгибание в пояснице. Это создает лишнее напряжение в этой области, и есть все шансы перегрузить поясницу, а не целевые мышцы.

Чем можно заменить упражнение

В положении лежа на полу поднимать вверх по одной ноге, с хорошим прожимом ягодичной мышцы. Твердая устойчивая поверхность позволит изолированно проработать нужную зону при неподвижном корпусе.

Гиперэкстензия с акцентом на спину

В чем вред

Упражнение предназначено на для укрепления низа поясницы, а для ягодичных мышц. При неправильном выполнении дает колоссальную неравномерную нагрузку на заднюю часть межпозвонковых дисков, что со временем может привести к образованию протрузий и грыж в позвоночнике.

Чем можно заменить упражнение

Новичкам для укрепления мышечного корсета лучше начинать с упражнения на полу "квадраплекс" или "Bird dog". Стоя на четвереньках, поднять параллельно полу правую ногу и левую руку. Задержаться в этом положении на 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение и повторить с левой ногой и правой рукой. Спина при этом должна оставаться абсолютно неподвижной.

Вертикальная тяга в тренажере за голову

В чем вред

Плечевые суставы слишком сильно выворачиваются наружу, что создает перегрузку для сухожилий лопаточных мышц. Кроме того, в таком положении многие начинают наклонять голову и плечевой пояс вперед, что усиливает сгибание в грудном отделе позвоночника. Поэтому это упражнение особенно не подойдет тем, у кого есть сутулость. Такое упражнение будет еще больше усиливать ее.

Чем можно заменить это упражнение

Лучше выполнять вертикальные тяги к груди, когда вы тянете рукоятку тренажера перед собой к грудной клетке. Это позволит держать спину ровной, смотреть четко вперед и не наклонять голову вниз.
Дорожно-транспортное происшествие произошло сегодня, 17 января, в 03.15 в районе дома 108 на улице Ленина в городе Покров (103 км автодороги М-7 «Волга»).
17.01.2018 УМВД по Владимирской области
18 - 19 января во Владимирской области будет действовать режим Повышенной готовности - Губернатор Владимирской области18 - 19 января органы управления, силы и средства территориальной подсистемы единой государственной системы предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций Владимирской области будут работать в режиме Повышенной готовн
17.01.2018 Губернатор Владимирской области
Общий торговый оборот Владимирской области со странами ЕАЭС по итогам 11 месяцев 2017 года составил 221 миллион долларов, из них 104,6 миллиона долларов приходится на Белоруссию, на Казахстан - 95,2 миллиона долларов,
17.01.2018 VladimirOnline.Ru
ВТБ в Рязани предоставил группе компаний «Точинвест» (входит в Холдинг ФПК Инвест) финансирование в размере 850 млн рублей на срок до 7 лет. - Vipnovosti33.RuВТБ в Рязани предоставил группе компаний «Точинвест» (входит в Холдинг ФПК Инвест) финансирование в размере 850 млн рублей на срок до 7 лет.
17.01.2018 Vipnovosti33.Ru
AVO-9594.jpg - Губернатор Владимирской области16 января Губернатор Светлана Орлова встретилась с работниками потребкооперации Владимирской области.
17.01.2018 Губернатор Владимирской области
В начале января текущего года в ходе проведения оперативно-розыскных мероприятий сотрудниками ОМВД России по Кольчугинскому району задержан 34-летний местный житель.
17.01.2018 УМВД по Владимирской области
Дорожно-транспортное происшествие произошло сегодня, 17 января, в 03.15 в районе дома 108 на улице Ленина в городе Покров (103 км автодороги М-7 «Волга»).
17.01.2018 УМВД по Владимирской области
В Юрьев-Польском районном суде вынесли приговор  61-летнему Алексею Никитину.
16.01.2018 ГТРК Владимир
В Муроме задержали наркокурьера интнрнет-магазина - ГТРК ВладимирВечером 10 января в Муроме в ходе проведения оперативных мероприятий сотрудники отделения по контролю за оборотом наркотиков задержали 19-летнего жителя одного из районных сел.
17.01.2018 ГТРК Владимир
Трагическое ДТП произошло ночью в Покрове - ГТРК Владимир
Трагическое ДТП произошло ночью в Покрове
ДТП произошло сегодня ночью в 3.15 в районе дома 108 на улице Ленина в городе Покров (103 км автодороги М-7 «Волга»).
ГТРК Владимир
Ложь предпринимателя привела к уничтожению 6480 банок томатной пасты - Молва
Ложь предпринимателя привела к уничтожению 6480 банок томатной пасты
В Вязниковском районе были арестованы 6 480 банок томатной пасты с этикетками, а также, несколько видов этикеток на другие консервированные продукты.
Молва
В Покрове в смертельном столкновении двух грузовиков погиб мужчина - Молва
В Покрове в смертельном столкновении двух грузовиков погиб мужчина
ДТП со смертельным исходом произошло в 3:15 17 января в Покрове. Погиб 37-летний мужчина.
Молва
В Киржачском районе появится памятник Чуркину работы сербского скульптора - МолваВ Киржачском районе на родине Виталия Чуркина собираются установить памятник полномочного посла России.
17.01.2018 Молва
Музей-заповедник предлагает сделать селфи на фоне фресок Рублева - Молва17 января во всем мире уже в пятый раз пройдёт акции  #museumselfie . Посетители делают селфи на фоне экспонатов, а затем выкладывают их в социальные сети.
16.01.2018 Молва
2017 год, видимо, не принес блистательных результатов Владимиро-Суздальскому музею-заповеднику.
16.01.2018 VladimirOnline.Ru
«Театр Ноль»: только импровизация - Ковровские Вести
«Театр Ноль»: только импровизация
Здесь нет ни сцены с занавесом и кулисами, ни заранее подготовленного спектакля, ни актёров в привычном смысле этого слова.
Ковровские Вести
Гимн торжествующей - Ковровские Вести
Гимн торжествующей
11 января в историко-мемориальном музее открылась персональная выставка ковровского художника Александра Седова.
Ковровские Вести
Селфи на фоне музейных экспонатов - ГТРК Владимир
Селфи на фоне музейных экспонатов
Сделать селфи на фоне  экспонатов предлагает Владимиро-Суздальский музей-заповедник.
ГТРК Владимир
Муромская конькобежка — лучшая в Центральной России - Murom-Tv.Ru16-летняя муромская спортсменка стала победителем на первенстве ЦФО по конькобежному спорту.
16.01.2018 Murom-Tv.Ru
Сегодня начнет работу первый открытый каток - ProMurom.RuКаток появится на стадионе «Муромец». Сроки открытия неоднократно переносили.
17.01.2018 ProMurom.Ru
А. Железнов (в цкетре) обсуждает с коллегами проведение Малых Олимпийских Игра в 2018 г. - Murom.RuОб этом нашему порталу сообщил спортивный обозреватель  Аркадий Железнов :   - Сегодня состоялось последнее заседание Оргкомитета по проведению Малых Олимпийских игрг предприятий ЖСК.
17.01.2018 Murom.Ru
Владимир представили в Вене как культурную столицу Чемпионата мира по футболу - Молва
Владимир представили в Вене как культурную столицу Чемпионата мира по футболу
Владимирская область представила туристический потенциал на национальном стенде России в рамках Международной выставки туризма, путешествий и отдыха Ferien-Messe Wien, которая прошла в Вене с 11 по 14 января.
Молва
Во Владимире состоялся 7-й забег Дедов Морозов
Традиционно на Старый Новый год  во Владимире состоялся забег Дедов Морозов.
ГТРК Владимир
Высшие спортивные достижения Коврова - Ковровские Вести
Высшие спортивные достижения Коврова
Продолжим сложившуюся традицию и вспомним лучшие достижения ковровских спортсменов по итогам года.
Ковровские Вести
18 - 19 января во Владимирской области будет действовать режим Повышенной готовности - Губернатор Владимирской области18 - 19 января органы управления, силы и средства территориальной подсистемы единой государственной системы предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций Владимирской области будут работать в режиме Повышенной готовн
17.01.2018 Губернатор Владимирской области
В начале января текущего года в ходе проведения оперативно-розыскных мероприятий сотрудники отдела экономической безопасности и противодействия коррупции МО МВД России «Ковровский» выявили и пресекли факт незаконной орга
17.01.2018 УМВД по Владимирской области
Дорожно-транспортное происшествие произошло сегодня, 17 января, в 03.15 в районе дома 108 на улице Ленина в городе Покров (103 км автодороги М-7 «Волга»).
17.01.2018 УМВД по Владимирской области
ВТБ в Рязани предоставил группе компаний «Точинвест» (входит в Холдинг ФПК Инвест) финансирование в размере 850 млн рублей на срок до 7 лет. - Vipnovosti33.RuВТБ в Рязани предоставил группе компаний «Точинвест» (входит в Холдинг ФПК Инвест) финансирование в размере 850 млн рублей на срок до 7 лет.
17.01.2018 Vipnovosti33.Ru
Ведущего втянули в страшный скандал. Дело пахнет керосином... Ведущего втянули в страшный скандал.
17.01.2018 33Live.Ru