Новости города БезФормата.Ru
Владимир
Главные новости
 
Задать вопрос?

Американские упражнения для русского атлета. Владимирец - о кроссфите

Мода на здоровый образ жизни знакомит нас всё с новыми и новыми видами спорта и тренировок. Не успели мы выучить, что такое степ-аэробика, пилатес, как наступила пора приобщаться к другим набирающим популярность системам упражнений. Сегодня об «умных нагрузках» кроссфита нам расскажет участник международных соревнований Wodapalooza, тренер и атлет Илья Титов.

Что это?

Катерина Карпенко, vlad.aif.ry: - Илья, так что же такое кроссфит?

Илья Титов: - Кроссфит - это система общей физической подготовки, сочетающая аэробику, силовые упражнения, гимнастику и лёгкую атлетику. Она создана так, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма и получить в результате сильное рельефное тело. Мы тренируем 10 основных качеств - работоспособность сердечно-сосудистой системы, выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Это не просто тренировки, это образ жизни, ведь в систему включены все те движения, которые каждый человек использует каждый день.

К.К.: - Как давно ты начал им заниматься?

И.Т.: - Про кроссфит я узнал в 2014 году. Сначала занимался сам, и многое делал неправильно, учась на собственных ошибках. В 2015 году мой друг Максим Макаров участвовал в кроссфит-соревнованиях «Большой летний кубок». После соревнований я подошёл к нему: «Хочу тренироваться серьёзно и правильно. С чего начнём?» А он: «Приезжай ко мне в зал!». Почти год я ездил в Москву тренироваться вместе с ним. Получается, что кроссфиту я посвятил почти 2 года. До этого увлекался лыжами, потом серьёзно занимался баскетболом, получил I юношеский разряд, участвовал во множестве соревнований и был капитаном команды. Баскетбол дал мне много плюсов для дальнейших занятий кроссфитом, но я про это тогда, конечно, не знал.

К.К.: - Что тебя привлекает в этой системе подготовки?

И.Т.: - Огромное разнообразие упражнений и тренировок - бег, плавание, гимнастика, тяжёлая атлетика и многое другое. Тебе никогда не станет скучно! Кроссфит не может надоесть.

К.К.: - Сложности бывают?

И.Т.: - Самое сложное - это перебороть себя и свой страх. Страх перед большим весом, перед своим телом. Ты способен на большее, а вот в голове это не всегда укладывается, не всегда получается отключать мозг. Перед началом нового комплекса так сильно стучит сердце! Уровень адреналина зашкаливает!

Все ограничения - в голове

К.К.: - Много ли людей во Владимире увлекается этим направлением?

И.Т.: - Пока во Владимире и области немногие занимаются кроссфитом, но с каждым годом нас становится всё больше. По сравнению с другими странами, Россия старается не отставать. Конечно, больше всего людей занимается в США - на родине кроссфита, там о нём знают все.

К.К.: - А много ли среди любителей кроссфита девушек?

И.Т.: - Да, много. Порой на тренировки ходит больше девушек, чем парней, которые пока предпочитают качалку. Думаю, со временем и они оценят преимущество этой системы.

К.К.: - Сложно ли начать тренировки?

И.Т.: - Не стану лукавить, это тяжело. Но если бы это было легко, мы бы не обращали на кроссфит такое внимание и не ценили бы свои результаты. Тренировки тяжелы, но через 3 месяца вы оглянетесь назад и будете относиться к ним как к простой разминке. Начинать всегда сложно, но все нагрузки масштабируются. Ищите компаньона: намного легче начать тренироваться с подругой, братом, коллегой. Ты смотришь на него, и тебе не хочется отставать, а он смотрит на тебя, и ему тоже не хочется отступать.

К.К.: - Какие есть противопоказания?

И.Т.: - Полных противопоказаний нет. Есть индивидуальные противопоказания, например, проблемы с сердечно-сосудистой системой или с позвоночником, но даже при этом нагрузка дозируется и можно заниматься. Среди выступающих атлетов кроссфита немало инвалидов, так что все противопоказания и ограничения у нас в голове.

Твоё тело - твоё оборудование

К.К.: - Сколько времени уходит на тренировки? Каков набор твоих упражнений?

И.Т.: - Я тренируюсь 4-5 раз в неделю обычно утром или в первой половине дня. Тренировка занимает 1-2 часа, зависит от объёма дисциплины, которую надо отработать. 2 раза в неделю включаю растяжку, так как это самое важное для быстрого восстановления. Все тренировки и упражнения беру с американского сайта известного тренера Бена Бержерона. Каждое утро начинается с просмотра программы на текущий день. В программу тренировок входит 3 дисциплины: лёгкая атлетика, гимнастика и тяжёлая атлетика. Все нагрузки определяю по проверенной программе Бержерона.

К.К.: - Какое оборудование необходимо для тренировок?

И.Т.: - Твоё тело - это твоё оборудование! Начни работать над гимнастикой, затем добавь «кардио», силовые нагрузки, бег. Если нужна помощь, обращайся ко мне.

К.К.: - Расскажи о своих достижениях в этой сфере. В каких соревнованиях ты участвовал?

И.Т.: - Я участвовал во многих соревнованиях. В России есть 2 категории кроссфита: любители и профессионалы. Среди любителей я занял 1 место. В Америке - 3 категории: любители, средний уровень и профессионалы. Там в средней категории я завоевал 7 место.

К.К.: - А как перейти из разряда любителей в разряд профессионалов?

И.Т.: - Чтобы перейти из разряда любителей в разряд профессионалов, нужно подняться до их уровня и выступать на соревнованиях в этой категории. На соревнованиях в категории профессионалов входит намного больше упражнений, и они достаточно сложные. Например, если у любителей обычные отжимания от пола, то у профессионалов - отжимания от пола в стойке на руках у стены.

Стать атлетом

К.К.: - Расскажи, как получить звание кроссфит-атлета? Ты ведь сам атлет, верно?

И.Т.: - Да, звание кроссфит-атлета присваивают тем, кто начал заниматься серьёзно и не пропускает тренировки, тем, для кого кроссфит стал образом жизни.

К.К.: - Как ты обычно готовишься к соревнованиям?

И.Т.: - Обычно перед соревнованиями идёт онлайн-отбор: ты снимаешь на видео комплекс упражнений по определённым параметрам и отправляешь его организаторам. Они оценивают техничность выполнения, и если ты набираешь определённое количество баллов, проходишь отбор. Перед соревнованиями я добавляю эти комплексы к основным тренировкам - отрабатываю те или иные упражнения, над которыми надо поработать, подтянуть технику.

К.К.: - Расскажи о поездке в США и международных соревнованиях Wodapalooza Fitness Festival.

И.Т.: - Эти соревнования на 2 месте после самых главных - Crossfit GAMES. В 2017 году там собрались все топовые спортсмены мира, и мне удалость пообщаться со многими атлетами, которые в этом спорте уже больше 10 лет. Команды из России, увы, не было. Я был первым парнем, который отправился на международные соревнования по кроссфиту. Кроме меня, была ещё Елена Гулько из Питера. Она выступала в индивидуальном зачёте в среднем уровне и заняла 12 место.

К.К.: - Что удивило тебя на соревнованиях больше всего?

И.Т.: - Отношение людей - независимо от того, какой ты. Люди там добрые и отзывчивые, было много моментов, когда они сами предлагали помощь. Английский язык я знаю не так хорошо, как русский, но это не мешало мне найти с ними общий язык.

К.К.: - Как ты оцениваешь свои результаты?

И.Т.: - Не буду скромничать, отлично. Всего за 2 года тренировок выиграть среди любителей и поехать на международные соревнования первым из России и стать 7-м в средней категории - это довольно неплохо, согласитесь?

К.К.: - Илья, что ты посоветуешь тем, кто собирается заняться кроссфитом?

И.Т.: - Не раздумывая бегите в зал! И чем быстрее, тем лучше. В кроссфите нет ничего страшного. Если нужна будет помощь, я всему научу.
Соревнования по КроссФиту - Gus-info.RuАвтор статьи: Комитет по молодёжной политике города Гусь-Хрустальный 12 августа 2017 года впервые в Гусь-Хрустальном состоялись соревнования по КроссФиту (функциональному многоборью).
29.08.2017 Gus-info.Ru
  Матчем с ФСК «Долгопрудный» начался второй круг ФОНБЕТ - первенства России по футболу среди команд в группе «Запад».
21.10.2017 ФК Торпедо
Представляющий Россию боец смешанного стиля Александр Шлеменко заявил, что не видит смысла ждать реванша против Гегарда Мусаси из Нидерландов.
21.10.2017 33Live.Ru
Очередной рекорд на счету россиянина Александра Овечкина. Впервые в истории НХЛ хоккеист забросил 20 шайб в овертаймах.
21.10.2017 33Live.Ru
В Италии бывшего игрока национальной сборной по футболу осудили за связи с мафией.
21.10.2017 33Live.Ru
В документальном фильме Первого канала Пелагея впервые рассказала о начале романа с хоккеистом Иваном Телегиным.
21.10.2017 33Live.Ru
В документальном фильме Первого канала Пелагея впервые рассказала о начале романа с хоккеистом Иваном Телегиным.
21.10.2017 33Live.Ru
В Гороховецком районе  BMW улетел в кювет и загорелся: пострадали два человека - МолваДТП с двумя пострадавшими произошло в Гороховецком районе на 81 километре автодороги Муром-М7 21 октября около 8 часов утра.
22.10.2017 Молва
Отделением дознания ОМВД России по Юрьев-Польскому району возбуждено уголовное дело в отношении 18-летнего ранее судимого местного жителя, подозреваемого в совершении преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
22.10.2017 УМВД по Владимирской области
из архива Pro Gorod В Хакасии расследовали убийство местной жительницы. Выяснилось, что ее убила ножом в сердце соседка по коммуналке, а тело расчленила 31-летняя жительница Саяногорска убила и расчленила соседку по коммуналке.
22.10.2017 Progorod33.Ru
Сергей Орлов получил 11 лет за убийство знакомой - Молва
Сергей Орлов получил 11 лет за убийство знакомой
Житель Гусь-Хрустального осужден на 11 лет колонии строгого режима. 32-летний Сергей Орлов жестоко убил свою знакомую и попытался ее обезглавить.
Молва
СледКом возбудил уголовное дело по факту гибели ребенка насмерть засыпанного песком - Молва
СледКом возбудил уголовное дело по факту гибели ребенка насмерть засыпанного песком
До двух лет лишения свободы может грозить родственникам 7-летнего мальчика, который погиб во Владимирской области в результате обрушения на него метрового слоя песка.
Молва
За жестокое убийство знакомой гусевчанин получил 11 лет - ГТРК Владимир
За жестокое убийство знакомой гусевчанин получил 11 лет
В Гусь-Хрустальном вынесли приговор  32-летнему Сергею Орлову. Он признан виновным в  убийстве.
ГТРК Владимир
Спустя год после бесследного исчезновения солиста известной владивостокской рок-группы Джига Подождет и арт-директора клуба Премьера Валерия Манохина, стало известно, что с ним произошло.
22.10.2017 33Live.Ru
Фигуристка Марина Анисина выложила на своей странице в Instagram видео, на котором танцует под романтическую музыку в объятиях своего нового знакомого французского кулинара Романа Дюкасса.
22.10.2017 33Live.Ru
Владимир примет лучшие коллективы театров моды России - ГТРК ВладимирВо Дворце детского (юношеского) творчества Владимира пройдет V Российский рейтинговый фестиваль детских театров моды и студий костюма «Модные фантазии».
21.10.2017 ГТРК Владимир
Потомок писателя Николая Златовратского  встретился с владимирцами - ГТРК Владимир
Потомок писателя Николая Златовратского встретился с владимирцами
Первая публичная встреча. Потомок известного писателя конца 19 века Николая Златовратского  впервые встретился с жителями Владимира.
ГТРК Владимир
Центр классической музыки открывает новый сезон - ГТРК Владимир
Центр классической музыки открывает новый сезон
Новый концертный сезон Центр классической открывает  произведением немецкого композитора Карла Орфа "Кармина Бурана".
ГТРК Владимир
Областной театр кукол впервые принял участие в Международном фестивале имени Образцова - ГТРК Владимир
Областной театр кукол впервые принял участие в Международном фестивале имени Образцова
Владимирский областной театр кукол стал участником престижного международного фестиваля театров  кукол имени Сергея Образцова - "Образцов-фест".
ГТРК Владимир
  Матчем с ФСК «Долгопрудный» начался второй круг ФОНБЕТ - первенства России по футболу среди команд в группе «Запад».
21.10.2017 ФК Торпедо
На старте второго круга владимирское "Торпедо" уступило подмосковному "Долгопрудному".
22.10.2017 Vladnovosti.Ru
14 тур. 20 октября 2017 года. Владимир. Стадион "Торпедо". 350 зрителей. Судьи: Д.Веселов (Москва) Г.Ульянов (Санкт-Петербург) В.Тройненков (Калуга) Инспектор: Н.Б.
20.10.2017 ФК Торпедо
С визитом в области - первая женщина гроссмейстер Нона Гаприндашвили - ГТРК Владимир
С визитом в области - первая женщина гроссмейстер Нона Гаприндашвили
В Суздале  завершается  Мемориал Елизаветы Быковой,  третьей чемпионки мира по шахматам среди женщин, уроженки села Боголюбово.
ГТРК Владимир
"Муром" продлил беспроигрышную серию - ГТРК Владимир
"Муром" продлил беспроигрышную серию
Сегодня муромские футболисты принимали ближайшего конкурента по турнирной таблице - команду "Спартак" из Костромы.
ГТРК Владимир
Сегодня "Торпедо" и "Муром" проведут домашние игры - ГТРК Владимир
Сегодня "Торпедо" и "Муром" проведут домашние игры
Сегодня сразу две команды региона сыграют в рамках второго круга первенства России по футболу среди команд группы "Запад".
ГТРК Владимир
На старте второго круга владимирское "Торпедо" уступило подмосковному "Долгопрудному".
22.10.2017 Vladnovosti.Ru
На днях в редакцию Зебра ТВ, как и в другие региональные СМИ, пришло открытое письмо, подписанное представителями общественных организаций и КПРФ.
22.10.2017 VladimirOnline.Ru
иллюстративное фото из архива "Pro Город" Особой смекалки не потребовалось: ключи от машину находились прямо в салоне С заявлением в дежурную часть полиции обратился 27-летний житель одного из сел Юрьев-Польского района.
22.10.2017 Progorod33.Ru
Арендаторы задолжали администрации Владимира 282 миллиона рублей - МолваЗаместитель главы администрации Владимира Дмитрий Норихин, выступая перед депутатами на комитете по бюджетной и налоговой политике, назвал арендаторов,
22.10.2017 Молва
Отделением дознания ОМВД России по Юрьев-Польскому району возбуждено уголовное дело в отношении 18-летнего ранее судимого местного жителя, подозреваемого в совершении преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
22.10.2017 УМВД по Владимирской области