Американские упражнения для русского атлета. Владимирец - о кроссфите

Мода на здоровый образ жизни знакомит нас всё с новыми и новыми видами спорта и тренировок. Не успели мы выучить, что такое степ-аэробика, пилатес, как наступила пора приобщаться к другим набирающим популярность системам упражнений. Сегодня об «умных нагрузках» кроссфита нам расскажет участник международных соревнований Wodapalooza, тренер и атлет Илья Титов.

Что это?

Катерина Карпенко, vlad.aif.ry: - Илья, так что же такое кроссфит?

Илья Титов: - Кроссфит - это система общей физической подготовки, сочетающая аэробику, силовые упражнения, гимнастику и лёгкую атлетику. Она создана так, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма и получить в результате сильное рельефное тело. Мы тренируем 10 основных качеств - работоспособность сердечно-сосудистой системы, выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Это не просто тренировки, это образ жизни, ведь в систему включены все те движения, которые каждый человек использует каждый день.

К.К.: - Как давно ты начал им заниматься?

И.Т.: - Про кроссфит я узнал в 2014 году. Сначала занимался сам, и многое делал неправильно, учась на собственных ошибках. В 2015 году мой друг Максим Макаров участвовал в кроссфит-соревнованиях «Большой летний кубок». После соревнований я подошёл к нему: «Хочу тренироваться серьёзно и правильно. С чего начнём?» А он: «Приезжай ко мне в зал!». Почти год я ездил в Москву тренироваться вместе с ним. Получается, что кроссфиту я посвятил почти 2 года. До этого увлекался лыжами, потом серьёзно занимался баскетболом, получил I юношеский разряд, участвовал во множестве соревнований и был капитаном команды. Баскетбол дал мне много плюсов для дальнейших занятий кроссфитом, но я про это тогда, конечно, не знал.

К.К.: - Что тебя привлекает в этой системе подготовки?

И.Т.: - Огромное разнообразие упражнений и тренировок - бег, плавание, гимнастика, тяжёлая атлетика и многое другое. Тебе никогда не станет скучно! Кроссфит не может надоесть.

К.К.: - Сложности бывают?

И.Т.: - Самое сложное - это перебороть себя и свой страх. Страх перед большим весом, перед своим телом. Ты способен на большее, а вот в голове это не всегда укладывается, не всегда получается отключать мозг. Перед началом нового комплекса так сильно стучит сердце! Уровень адреналина зашкаливает!

Все ограничения - в голове

К.К.: - Много ли людей во Владимире увлекается этим направлением?

И.Т.: - Пока во Владимире и области немногие занимаются кроссфитом, но с каждым годом нас становится всё больше. По сравнению с другими странами, Россия старается не отставать. Конечно, больше всего людей занимается в США - на родине кроссфита, там о нём знают все.

К.К.: - А много ли среди любителей кроссфита девушек?

И.Т.: - Да, много. Порой на тренировки ходит больше девушек, чем парней, которые пока предпочитают качалку. Думаю, со временем и они оценят преимущество этой системы.

К.К.: - Сложно ли начать тренировки?

И.Т.: - Не стану лукавить, это тяжело. Но если бы это было легко, мы бы не обращали на кроссфит такое внимание и не ценили бы свои результаты. Тренировки тяжелы, но через 3 месяца вы оглянетесь назад и будете относиться к ним как к простой разминке. Начинать всегда сложно, но все нагрузки масштабируются. Ищите компаньона: намного легче начать тренироваться с подругой, братом, коллегой. Ты смотришь на него, и тебе не хочется отставать, а он смотрит на тебя, и ему тоже не хочется отступать.

К.К.: - Какие есть противопоказания?

И.Т.: - Полных противопоказаний нет. Есть индивидуальные противопоказания, например, проблемы с сердечно-сосудистой системой или с позвоночником, но даже при этом нагрузка дозируется и можно заниматься. Среди выступающих атлетов кроссфита немало инвалидов, так что все противопоказания и ограничения у нас в голове.

Твоё тело - твоё оборудование

К.К.: - Сколько времени уходит на тренировки? Каков набор твоих упражнений?

И.Т.: - Я тренируюсь 4-5 раз в неделю обычно утром или в первой половине дня. Тренировка занимает 1-2 часа, зависит от объёма дисциплины, которую надо отработать. 2 раза в неделю включаю растяжку, так как это самое важное для быстрого восстановления. Все тренировки и упражнения беру с американского сайта известного тренера Бена Бержерона. Каждое утро начинается с просмотра программы на текущий день. В программу тренировок входит 3 дисциплины: лёгкая атлетика, гимнастика и тяжёлая атлетика. Все нагрузки определяю по проверенной программе Бержерона.

К.К.: - Какое оборудование необходимо для тренировок?

И.Т.: - Твоё тело - это твоё оборудование! Начни работать над гимнастикой, затем добавь «кардио», силовые нагрузки, бег. Если нужна помощь, обращайся ко мне.

К.К.: - Расскажи о своих достижениях в этой сфере. В каких соревнованиях ты участвовал?

И.Т.: - Я участвовал во многих соревнованиях. В России есть 2 категории кроссфита: любители и профессионалы. Среди любителей я занял 1 место. В Америке - 3 категории: любители, средний уровень и профессионалы. Там в средней категории я завоевал 7 место.

К.К.: - А как перейти из разряда любителей в разряд профессионалов?

И.Т.: - Чтобы перейти из разряда любителей в разряд профессионалов, нужно подняться до их уровня и выступать на соревнованиях в этой категории. На соревнованиях в категории профессионалов входит намного больше упражнений, и они достаточно сложные. Например, если у любителей обычные отжимания от пола, то у профессионалов - отжимания от пола в стойке на руках у стены.

Стать атлетом

К.К.: - Расскажи, как получить звание кроссфит-атлета? Ты ведь сам атлет, верно?

И.Т.: - Да, звание кроссфит-атлета присваивают тем, кто начал заниматься серьёзно и не пропускает тренировки, тем, для кого кроссфит стал образом жизни.

К.К.: - Как ты обычно готовишься к соревнованиям?

И.Т.: - Обычно перед соревнованиями идёт онлайн-отбор: ты снимаешь на видео комплекс упражнений по определённым параметрам и отправляешь его организаторам. Они оценивают техничность выполнения, и если ты набираешь определённое количество баллов, проходишь отбор. Перед соревнованиями я добавляю эти комплексы к основным тренировкам - отрабатываю те или иные упражнения, над которыми надо поработать, подтянуть технику.

К.К.: - Расскажи о поездке в США и международных соревнованиях Wodapalooza Fitness Festival.

И.Т.: - Эти соревнования на 2 месте после самых главных - Crossfit GAMES. В 2017 году там собрались все топовые спортсмены мира, и мне удалость пообщаться со многими атлетами, которые в этом спорте уже больше 10 лет. Команды из России, увы, не было. Я был первым парнем, который отправился на международные соревнования по кроссфиту. Кроме меня, была ещё Елена Гулько из Питера. Она выступала в индивидуальном зачёте в среднем уровне и заняла 12 место.

К.К.: - Что удивило тебя на соревнованиях больше всего?

И.Т.: - Отношение людей - независимо от того, какой ты. Люди там добрые и отзывчивые, было много моментов, когда они сами предлагали помощь. Английский язык я знаю не так хорошо, как русский, но это не мешало мне найти с ними общий язык.

К.К.: - Как ты оцениваешь свои результаты?

И.Т.: - Не буду скромничать, отлично. Всего за 2 года тренировок выиграть среди любителей и поехать на международные соревнования первым из России и стать 7-м в средней категории - это довольно неплохо, согласитесь?

К.К.: - Илья, что ты посоветуешь тем, кто собирается заняться кроссфитом?

И.Т.: - Не раздумывая бегите в зал! И чем быстрее, тем лучше. В кроссфите нет ничего страшного. Если нужна будет помощь, я всему научу.
 
По теме
Соревнования по КроссФиту - Gus-info.Ru Автор статьи: Комитет по молодёжной политике города Гусь-Хрустальный 12 августа 2017 года впервые в Гусь-Хрустальном состоялись соревнования по КроссФиту (функциональному многоборью).
29.08.2017
фото с портала администрации Владимира Елена Панова стала золотым призером чемпионата по легкой атлетике Владимирская спортсменка Елена Панова стала первым золотым призером чемпионата России по легкой атлетике,
21.07.2018
 
20 июля 2018 года на городском озере в городе Гусь-Хрустальный проводился лично-командный чемпионат УМВД России по Владимирской области по плаванию, посвященный памяти сотрудников органов внутренних дел,
21.07.2018
Защитила титул чемпионки - 6tv.Ru 20.07.2018 Сильнейшая в стране. Елена Панова заняла первое место на чемпионате России по легкой атлетике.
20.07.2018
 
Житель Собинки убил свою 43-летнюю сожительницу поленом. Суд назначил 30-летнему Виктору Лукашкину наказание в виде 11 лет и 2 месяцев лишения свободды с отбыванием наказания в колонии строгого режима.
20.07.2018 Молва
Солдатский православный хор, Арсаки - Уездный город А 12 июня мы праздновали День России. Наш район подверстал под дату ежегодный фестиваль народного творчества «Александровские родники».
22.07.2018 Уездный город А
25 марта отмечается день работников культуры России. Накануне праздника мы встретились с Людмилой Николаевной Сувориной, председателем комитета по культуре при администрации города, чтобы поговорить о том,
21.07.2018 Уездный город А
20 июля 2018 года на городском озере в городе Гусь-Хрустальный проводился лично-командный чемпионат УМВД России по Владимирской области по плаванию, посвященный памяти сотрудников органов внутренних дел,
21.07.2018 УМВД по Владимирской области
Спортсмены из Александрова стали победителями первенства Владимирской области по баскетболу, боксеры из АПГТ добыли три золотые и одну серебряную медали в Электростали,
20.07.2018 Уездный город А