Новости города БезФормата.Ru
Владимир
Главные новости
 
Задать вопрос?

Американские упражнения для русского атлета. Владимирец - о кроссфите

Мода на здоровый образ жизни знакомит нас всё с новыми и новыми видами спорта и тренировок. Не успели мы выучить, что такое степ-аэробика, пилатес, как наступила пора приобщаться к другим набирающим популярность системам упражнений. Сегодня об «умных нагрузках» кроссфита нам расскажет участник международных соревнований Wodapalooza, тренер и атлет Илья Титов.

Что это?

Катерина Карпенко, vlad.aif.ry: - Илья, так что же такое кроссфит?

Илья Титов: - Кроссфит - это система общей физической подготовки, сочетающая аэробику, силовые упражнения, гимнастику и лёгкую атлетику. Она создана так, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма и получить в результате сильное рельефное тело. Мы тренируем 10 основных качеств - работоспособность сердечно-сосудистой системы, выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Это не просто тренировки, это образ жизни, ведь в систему включены все те движения, которые каждый человек использует каждый день.

К.К.: - Как давно ты начал им заниматься?

И.Т.: - Про кроссфит я узнал в 2014 году. Сначала занимался сам, и многое делал неправильно, учась на собственных ошибках. В 2015 году мой друг Максим Макаров участвовал в кроссфит-соревнованиях «Большой летний кубок». После соревнований я подошёл к нему: «Хочу тренироваться серьёзно и правильно. С чего начнём?» А он: «Приезжай ко мне в зал!». Почти год я ездил в Москву тренироваться вместе с ним. Получается, что кроссфиту я посвятил почти 2 года. До этого увлекался лыжами, потом серьёзно занимался баскетболом, получил I юношеский разряд, участвовал во множестве соревнований и был капитаном команды. Баскетбол дал мне много плюсов для дальнейших занятий кроссфитом, но я про это тогда, конечно, не знал.

К.К.: - Что тебя привлекает в этой системе подготовки?

И.Т.: - Огромное разнообразие упражнений и тренировок - бег, плавание, гимнастика, тяжёлая атлетика и многое другое. Тебе никогда не станет скучно! Кроссфит не может надоесть.

К.К.: - Сложности бывают?

И.Т.: - Самое сложное - это перебороть себя и свой страх. Страх перед большим весом, перед своим телом. Ты способен на большее, а вот в голове это не всегда укладывается, не всегда получается отключать мозг. Перед началом нового комплекса так сильно стучит сердце! Уровень адреналина зашкаливает!

Все ограничения - в голове

К.К.: - Много ли людей во Владимире увлекается этим направлением?

И.Т.: - Пока во Владимире и области немногие занимаются кроссфитом, но с каждым годом нас становится всё больше. По сравнению с другими странами, Россия старается не отставать. Конечно, больше всего людей занимается в США - на родине кроссфита, там о нём знают все.

К.К.: - А много ли среди любителей кроссфита девушек?

И.Т.: - Да, много. Порой на тренировки ходит больше девушек, чем парней, которые пока предпочитают качалку. Думаю, со временем и они оценят преимущество этой системы.

К.К.: - Сложно ли начать тренировки?

И.Т.: - Не стану лукавить, это тяжело. Но если бы это было легко, мы бы не обращали на кроссфит такое внимание и не ценили бы свои результаты. Тренировки тяжелы, но через 3 месяца вы оглянетесь назад и будете относиться к ним как к простой разминке. Начинать всегда сложно, но все нагрузки масштабируются. Ищите компаньона: намного легче начать тренироваться с подругой, братом, коллегой. Ты смотришь на него, и тебе не хочется отставать, а он смотрит на тебя, и ему тоже не хочется отступать.

К.К.: - Какие есть противопоказания?

И.Т.: - Полных противопоказаний нет. Есть индивидуальные противопоказания, например, проблемы с сердечно-сосудистой системой или с позвоночником, но даже при этом нагрузка дозируется и можно заниматься. Среди выступающих атлетов кроссфита немало инвалидов, так что все противопоказания и ограничения у нас в голове.

Твоё тело - твоё оборудование

К.К.: - Сколько времени уходит на тренировки? Каков набор твоих упражнений?

И.Т.: - Я тренируюсь 4-5 раз в неделю обычно утром или в первой половине дня. Тренировка занимает 1-2 часа, зависит от объёма дисциплины, которую надо отработать. 2 раза в неделю включаю растяжку, так как это самое важное для быстрого восстановления. Все тренировки и упражнения беру с американского сайта известного тренера Бена Бержерона. Каждое утро начинается с просмотра программы на текущий день. В программу тренировок входит 3 дисциплины: лёгкая атлетика, гимнастика и тяжёлая атлетика. Все нагрузки определяю по проверенной программе Бержерона.

К.К.: - Какое оборудование необходимо для тренировок?

И.Т.: - Твоё тело - это твоё оборудование! Начни работать над гимнастикой, затем добавь «кардио», силовые нагрузки, бег. Если нужна помощь, обращайся ко мне.

К.К.: - Расскажи о своих достижениях в этой сфере. В каких соревнованиях ты участвовал?

И.Т.: - Я участвовал во многих соревнованиях. В России есть 2 категории кроссфита: любители и профессионалы. Среди любителей я занял 1 место. В Америке - 3 категории: любители, средний уровень и профессионалы. Там в средней категории я завоевал 7 место.

К.К.: - А как перейти из разряда любителей в разряд профессионалов?

И.Т.: - Чтобы перейти из разряда любителей в разряд профессионалов, нужно подняться до их уровня и выступать на соревнованиях в этой категории. На соревнованиях в категории профессионалов входит намного больше упражнений, и они достаточно сложные. Например, если у любителей обычные отжимания от пола, то у профессионалов - отжимания от пола в стойке на руках у стены.

Стать атлетом

К.К.: - Расскажи, как получить звание кроссфит-атлета? Ты ведь сам атлет, верно?

И.Т.: - Да, звание кроссфит-атлета присваивают тем, кто начал заниматься серьёзно и не пропускает тренировки, тем, для кого кроссфит стал образом жизни.

К.К.: - Как ты обычно готовишься к соревнованиям?

И.Т.: - Обычно перед соревнованиями идёт онлайн-отбор: ты снимаешь на видео комплекс упражнений по определённым параметрам и отправляешь его организаторам. Они оценивают техничность выполнения, и если ты набираешь определённое количество баллов, проходишь отбор. Перед соревнованиями я добавляю эти комплексы к основным тренировкам - отрабатываю те или иные упражнения, над которыми надо поработать, подтянуть технику.

К.К.: - Расскажи о поездке в США и международных соревнованиях Wodapalooza Fitness Festival.

И.Т.: - Эти соревнования на 2 месте после самых главных - Crossfit GAMES. В 2017 году там собрались все топовые спортсмены мира, и мне удалость пообщаться со многими атлетами, которые в этом спорте уже больше 10 лет. Команды из России, увы, не было. Я был первым парнем, который отправился на международные соревнования по кроссфиту. Кроме меня, была ещё Елена Гулько из Питера. Она выступала в индивидуальном зачёте в среднем уровне и заняла 12 место.

К.К.: - Что удивило тебя на соревнованиях больше всего?

И.Т.: - Отношение людей - независимо от того, какой ты. Люди там добрые и отзывчивые, было много моментов, когда они сами предлагали помощь. Английский язык я знаю не так хорошо, как русский, но это не мешало мне найти с ними общий язык.

К.К.: - Как ты оцениваешь свои результаты?

И.Т.: - Не буду скромничать, отлично. Всего за 2 года тренировок выиграть среди любителей и поехать на международные соревнования первым из России и стать 7-м в средней категории - это довольно неплохо, согласитесь?

К.К.: - Илья, что ты посоветуешь тем, кто собирается заняться кроссфитом?

И.Т.: - Не раздумывая бегите в зал! И чем быстрее, тем лучше. В кроссфите нет ничего страшного. Если нужна будет помощь, я всему научу.
Соревнования по КроссФиту - Gus-info.RuАвтор статьи: Комитет по молодёжной политике города Гусь-Хрустальный 12 августа 2017 года впервые в Гусь-Хрустальном состоялись соревнования по КроссФиту (функциональному многоборью).
29.08.2017 Gus-info.Ru
Французский биатлонист Мартен Фуркад на этапе Кубка мира в Анси одержал победу в масс-старте.
18.12.2017 33Live.Ru
Обладатели золотых медалей Олимпийских игр-2012 по дзюдо в составе сборной России Мансур Исаев, Тагир Хайбулаев и Арсен Галстян официально объявили о том, что завершают свою спортивную карьеру.
18.12.2017 33Live.Ru
Казанский Зенит стал чемпионом клубного чемпионата мира по волейболу, который проходил в польском Кракове.
18.12.2017 33Live.Ru
  В 1913 году во Владимире прошел первый чемпионат города по футболу. Тому далекому времени и посвящен наш сегодняшний рассказ.
17.12.2017 ФК Торпедо
«Патриот», 17-12-2017 - ФК КовровецСегодня в Коврове в спортивном зале «Звезда» завершился розыгрыш «Атлант-спорт» - кубка города Коврова по мини-футболу в сезоне 2017 года.
17.12.2017 ФК Ковровец
В Объединенных Арабских Эмиратах завершился клубный чемпионат мира по футболу.
17.12.2017 33Live.Ru
Двое мужчин 1969 и 1971 года рождения были доставлены в больницу после конфликта в районе Пахринского проезда в подмосковном Подольске, передает агентство городских новостей "Москва".
18.12.2017 33Live.Ru
На автопарковке, расположенной на улице Неверовского, между двумя гражданами произошел конфликт из-за нанесенной царапины на автомашине...
17.12.2017 33Live.Ru
В Кольчугинском районе перед судом предстанет мошенница. По данным следствия, в середине октября текущего года женщина, представившись сотрудником банка, пришла в дом к пенсионеру.
17.12.2017 Vladnovosti.Ru
Автомобилист из Коврова осужден на 1,5 года за смерть своего пассажира - Молва
Автомобилист из Коврова осужден на 1,5 года за смерть своего пассажира
Автомобилист из Коврова осужден на 1,5 года за совершение ДТП, повлекшее по неосторожности смерть пассажира.
Молва
Главарь банды убийц ответит за оскорбление судьи - Молва
Главарь банды убийц ответит за оскорбление судьи
Владимирские следователи возбудили уголовное дело по статье 297 «Неуважение к суду» в отношении главаря банды Анатолия Мазура, который был осужден сразу по нескольким уголовным делам,
Молва
На реке Клязьма обнаружено масляное пятно в 200 квадратных метров - Молва
На реке Клязьма обнаружено масляное пятно в 200 квадратных метров
15 декабря около 12 часов дня в районе микрорайона Рахманов Перевоз на реке Клязьма недалеко от ТЭЦ рыбак заметил эмульсию рыжего цвета и сообщил об этом в ГУ МЧС по Владимирской области.
Молва
В Палатах покажут скульптуры из расплавленного полиэтилена - МолваВо владимирском культурно-образовательном центре «Палаты» откроется выставка «Дихотомия человека».
17.12.2017 Молва
Наш земляк Тимофей Копылов прошел в полуфинал музыкального проекта «Голос».
17.12.2017 Vladnovosti.Ru
Поддержим Тимофея Копылова своими голосами! - ГТРК ВладимирСегодня в  шоу "Голос" болеем за нашего земляка, фронт мэна владимирского "Рекорд Оркестра " Тимофея Копылова!
15.12.2017 ГТРК Владимир
Тимофей Копылов прошел в полуфинал шоу «Голос» - Молва
Тимофей Копылов прошел в полуфинал шоу «Голос»
Солист владимирской группы «Рекорд Оркестр» Тимофей Копылов продолжит участие в шестом сезоне шоу «Голос».
Молва
В Гусь-Хрустальном сегодня началась Варварина неделя - ГТРК Владимир
В Гусь-Хрустальном сегодня началась Варварина неделя
Святая мученица Варвара считается покровительницей города стеклоделов. Как сообщил Николай Скулов, директор гусевского историко-художественного музея,
ГТРК Владимир
«Белое Рождество» в Центре классической музыки - ГТРК Владимир
«Белое Рождество» в Центре классической музыки
Сегодня Владимирский камерный хор  в Центре классической музыки представит слушателям необычную программу «Белое Рождество».
ГТРК Владимир
  В 1913 году во Владимире прошел первый чемпионат города по футболу. Тому далекому времени и посвящен наш сегодняшний рассказ.
17.12.2017 ФК Торпедо
Обладатели золотых медалей Олимпийских игр-2012 по дзюдо в составе сборной России Мансур Исаев, Тагир Хайбулаев и Арсен Галстян официально объявили о том, что завершают свою спортивную карьеру.
18.12.2017 33Live.Ru
Казанский Зенит стал чемпионом клубного чемпионата мира по волейболу, который проходил в польском Кракове.
18.12.2017 33Live.Ru
Финал региональной лиги КВН «Владимирская Русь» сезона-2017 состоится сегодня во Владимире - ГТРК Владимир
Финал региональной лиги КВН «Владимирская Русь» сезона-2017 состоится сегодня во Владимире
Сегодня во Владимире, в областном Дворце культуры и искусств состоится главная игра лиги КВН «Владимирская Русь» сезона 2017 года.
ГТРК Владимир
Гигантского судака выловили в Гусь-Хрустальном - ГТРК Владимир
Гигантского судака выловили в Гусь-Хрустальном
Судака весом в 4 килограмма 295 граммов  на озере в центре города выловил  рыболов-спортсмен Александр Дмитриев.
ГТРК Владимир
Смешной конец второго сезона - Ковровские Вести
Смешной конец второго сезона
Второй год юмористическая лига «Ковровец» собирает любителей КВНа в стенах ДК им.
Ковровские Вести
«Министром внутренних дел Российской Федерации генералом полиции Российской Федерации Владимиром Колокольцевым принято решение о награждении медалью МВД России «За смелость во имя спасения» сержанта полиции Алексея Шарап
18.12.2017 УМВД по Владимирской области
В понедельник, 18 декабря, официально стартовала избирательная кампания по выборам президента России.
18.12.2017 33Live.Ru
Президент России Владимир Путин и президент США Дональд Трамп согласились, что теракт в Санкт-Петербурге, предотвращенный с помощью ЦРУ, демонстрирует положительный пример сотрудничества двух стран.
18.12.2017 33Live.Ru
Новая котельная обеспечит теплом около 4 тысяч жителей Суздаля - ГТРК ВладимирВ Суздале  пустили в эксплуатацию  новую  газовую котельную.  Она построена в рамках проекта модернизации систем  коммунальной инфраструктуры  Фонда содействия реформированию ЖКХ.
15.12.2017 ГТРК Владимир
В Кольчугинском районе перед судом предстанет мошенница. По данным следствия, в середине октября текущего года женщина, представившись сотрудником банка, пришла в дом к пенсионеру.
17.12.2017 Vladnovosti.Ru