Российские медики поделились секретом хорошего сна. Для того, чтобы высыпаться, они призывают меньше времени уделять мобильным гаджетам и отказаться от снотворных. Российские медики поделились секретом хорошего сна. Для того, чтобы высыпаться, они призывают меньше времени уделять мобильным гаджетам и отказаться от снотворных.
Хронический недосып и бессонница стали частыми спутниками людей всех возрастов и профессий. По статистике, более половины населения мира имеют проблемы со сном: 10–15% людей страдают бессонницей, а 30%— храпят. Одна из основных причин нарушений сна – постоянное использование компьютеров, планшетов и смартфонов, убежден председатель Правления Ассоциации врачей общей практики Сергей Чудаков. По словам кандидата медицинских наук, эта проблема касается всех возрастов, но в особую группу риска входят школьники и студенты, которые ежедневно перерабатывают огромное количество информации. Сюда же относятся и все представители интеллектуального труда, – рассказывает Чудаков.
Президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рекомендует в ночное время суток воздержаться от использования смартфонов, планшетов и других гаджетов. "Свет от экранов по некоторым характеристикам схож с дневным, солнечным светом. Воздействуя на сетчатку, он подавляет выработку в головном мозге гормона сна мелатонина", – объяснил эксперт.
Также Чудаков предостерег от использования снотворных средств, передает . Эксперт сообщил, что они могут попросту отключить функцию бодрствования, и человек будет чувствовать себя разбитым.
Еще одной причиной плохого сна медики называют прокрастинацию. Чтобы сладко спать и хорошо высыпаться, Чудаков советует не откладывать решение проблем на следующий день. "Это основная причина, по которой люди не могут заснуть. Все лежат в постели и обдумывают неразрешенные конфликты, дела. Желательно этот цикл завершать до того, как вы легли в постель. Можно сосредоточиться на том, что ты сделал, подвести хорошие итоги", – разъяснил медик.
Кроме того, крайне не рекомендуется есть на ночь. Оптимальным временем для ужина считается семь – восемь вечера. Тем, кто хорошо переносит молочные продукты, хорошо выпить кефир перед сном. "Кальций – это натуральный транквилизатор, способствующий засыпанию",— резюмирует Чудаков.
За текущую неделю сотрудниками Отделения Министерства внутренних дел по Киржачскому району зарегистрировано 2 преступления, совершенное в отношении местных жителей с использованием IT-технологий. Администрация Киржачского района
В 1 квартале 2024г. в ходе мероприятия по результатам наблюдения (мониторинг безопасности) в сфере почтовой связи за соблюдением контрольных сроков пересылки письменной корреспонденции внутриобластного потока, Роскомнадзор
Управлением Роскомнадзора по Владимирской области с 01 марта по 21 марта 2024 года в отношении общества с ограниченной ответственностью «Телерадиокомпания «Губерния-33» проведено плановое систематическое наблюдение, Роскомнадзор
.
«Ростелеком» продолжает расширять географию предоставления широкополосного доступа в интернет по технологии GPON («оптика в дом») во Владимирской области. Комсомольская правда
За взятки, полученные от заключённых, вынесли приговор начальнику участка строгого режима ИК-7 в Ковровском районе Владимирской области Фото freepik. Zebra-TV.Ru
Во Владимире мужчина соврал полицейским, что его бывшая похитила 420 тыс руб
Прокуратура по Владимирской области сообщает, Сетевое издание Владимирские новости
В прошлом году Министерство здравоохранения Владимирской области и благотворительный фонд «Живи сейчас» заключили соглашение о сотрудничестве, ТК Наш Регион 33
27 марта 1968 года, пятьдесят лет назад, вблизи деревни Новосёлово, что в Киржачском районе Владимирской области, произошла авиакатастрофа. Справедливая Россия
Накануне Дня работников культуры в Детской школе искусств им. М.А. Балакирева состоялось торжественное мероприятие «Культурный приём-2024», посвященное людям, Газета Гусевские вести